一、切记莫施压，谨防“考试焦虑症”
心理学研究表明，焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之一。考试焦虑是一种负性情感状态，能给人带来不愉快甚至是痛苦的情绪体验。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态，导致注意力的分散和记忆力的减退，严重干扰逻辑思维的过程，影响水平的发挥。
症状1：当前很多考生会出现“平时感觉学得还不错，没有感到多大压力，可一旦上考场就莫名紧张。”尤其是每当快要考试的时候，前两天都会显得很不安，有点紧张，情绪波动也会非常明显。
症状2：“在考场上做题，时间总是不够用，最后考试快结束的时候，就会越来越紧张，反而把原先会的题目也做错了。”三林中学的张同学懊恼地告诉记者，每次考试后，他都会自责。其实知识点基本掌握了，可总是因为时间不够用，导致乱了阵脚，后面会做的题目也会失分了，总是让他感到遗憾不已。
症状3：就如我刚才开题讲到的那个家长问题，开始很自信，当看到别同学同步提升时，开始不自信，严重时会出现破罐子破摔情绪。
综合诊断：这就是典型考试焦虑症
原因分析：要调节考试心理，关键在于减少考试焦虑。而要减少考试焦虑，首先必须分析造成考试焦虑的原因。 主要表现为以下四个方面：
1、是考生心理压力过大。考生往往把考试同命运联系起来，把考试的成败与人生的成败等同起来，过于看重考试的结果，产生对未来前途的担忧。
2、是对考试成绩的期望值过高，以及同学之间的无形竞争导致的压力。考生唯恐考试失利，无颜面对父母、同学，把考试成绩与自我能力混淆起来，担心他人的评价，怕丢人，产生对自我形象的担忧。
3、是长期以来因考试失败所形成的对考试的恐惧与消极态度深入到潜意识内，而引发自我暗示，对自己的智力、能力持自卑、怀疑态度。
4、是对自己考试前的复习、准备缺乏应有的自信心，总认为自己没有其他同学准备得充分。
解决办法：要克服考试焦虑，关键在于面对现实，进行自我分析，把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条用文字记录下来，这样就能清晰地认识到自己焦虑情绪的症结，然后逐步消除这些消极情绪。这里最重要的在于家长帮助考生打破原有的心理定势，改变认知，重新分析、评价原有的想法。
其一、家长帮助考生重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢?
其二、家长帮助考生重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。
其三、家长帮助考生重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足;考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。
其四、家长帮助考生重新认识考试失败。考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”和“敢于亮剑”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。
其五、家长帮助考生学会放松和休息。如：每晚静坐10分钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。同时帮助考生进行心理暗示，经常去联想与考场有关的事物，如考场的设置，座位的安排等，并可以对考试进行多次的模拟练习，计算考试时间，让自己去熟悉考试的流程和气氛，缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想想使自己开心的事情，注意劳逸结合。
当家长用新的视角去分析困扰考生的问题时就会发现，许多使考生担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有许多问题根本是庸人自扰。因此，只要改变观念，你就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，对自己的超越，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。
二、切记莫唠叨，考前巧说三句话
例如1：我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。
点评：对大部分考生不太合适，考生会从反面去理解，对有信心的考生会有负面影响。
建议改为：“你只要发挥出正常的水平，我们都可以接受。”
例如2：这几天你什么事都不用管，只管专心考试。
点评：会从侧面加大对考生的压力，实际上是在提醒考生，考试是盖过一切最重要的事情。建议考生也做一些考试之外力所能及的事情。可以缓解紧张和对考试的过度注意;有事可做比空着急更好。
建议改为：“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责。”
例如3：赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。
点评：睡眠对考试很重要，但是不能要求学生提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响考生的睡眠。
建议改为：“昨天你是这个时间睡觉的，今天也可以去睡觉了。
三、切记莫多问，做好家长分内事
1、总是过问孩子的学习情况。
作为孩子家长一般面对高考辅导总显得爱莫能助，如果自己没有能力辅导孩子的学习及教会孩子更好的学习方法?因为你每问一次，唯一的作用就是再揭一次孩子的伤疤，加重孩子的不自信。那么就请你做好孩子的“后勤部长”，对孩子的学习事情做一个“甩手掌柜” 。
2、总是呈现对孩子的过分关心。
对孩子的过分关心，其效果是增加孩子的压力。如果是高一高二，对有些孩子来说，增加点压力或许是好事;但是对于临近高考的孩子来说，再给其增加压力，在绝大多数情况下是坏事，会增加孩子的焦虑情绪，更有甚至害怕回家，害怕直面你们的过分关心。真正做到哪怕是到了高考的时候，对孩子的关心也要和平时一样。
3、总是爱对比对孩子的优劣势。
回想一下你小的时候最反感父母的事情有哪些?拿别的“好孩子”给你做“榜样”恐怕会是很多人的选择之一吧?家长的初衷是好的，希望拿“榜样”作为你学习的动力，但效果是悲惨的——让孩子对父母徒增反感而已。临近高考，不要总是拿自己的孩子和朋友的孩子对比，重要是肯定孩子的每一次进步，但更要是能成为孩子的知心朋友。
千里之行，始于足下;一分耕耘，一分收获。高考，犹如一朵朵姹紫嫣红的玫瑰花，开在每个高三学子的心里。尽管不是每朵花儿都美丽得惊天动地，更不是每朵花儿都香艳得惊世骇俗，但那些花儿却真真实实为能夺目绽放而努力、拼搏、奋斗了一回，那绝对是他们人生最最宝贵的财富。赠人玫瑰，手留余香。相信丰收的喜悦定会在不久的将来，绽放在每个高三孩子久违的脸上，那是对家长辛苦付出最好的褒奖。
公众号
事业单位
当前位置：
公考类
招聘类
各类考试
