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一、正确对待考试:从战略上轻视敌人,从战术上重视敌人。心想:“考试推迟为我们争取了宝贵的时间,我肯定能比不推迟考期考得好。”对于每一个具体问题,要认真加以学习研究,弄清楚道理,尤其是对于临床应用的题目。
一般认为,适度的应激可帮助我们增加竞技能力。保持适当的紧张能刺激大脑,使思维保持一定的活跃状态,这是十分正常的,对考试也是有利的。但过度的应激则会导致应激综合症。这也是我以前给大家讲的反中庸。
应该正视自己的这种心理体验,不要在意它,也不要为这种体验而担心害怕,做到听之任之,它就有可能自然消失。 因为这种惴惴不安的体验,每一个人在面临重大考试前都会发生,而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切,这种体验就越明显,只不过是每个人的轻重程度不同而已。
假如你过分地为这种体验担忧,就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻,症状也会越来越重。反之,若能平静地接受这种现实,顺其自然,就会打破产生该体验的“恶性循环”,使其自然消失。
二、制定复习计划:要科学地安排复习时间,“因人而异”地制定复习计划,不可打"疲劳战".更要合理安排好复习的进程,把复习任务分解、细化,一步步地进行,各个击破。每天复习按"记忆一、三、七"规律进行。
要正确对待执业医师考试,既要认真复习,又不要过分苛求,也别过早地给自己施加不适当的精神压力,而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考,要善于放松自己,使生物钟运转正常,处于中庸状态。
三、是保证正常休息,劳逸结合。若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上,闭眼挺腰进行深呼吸,一般节奏为吸气5秒,出气3-4秒,连做三次,可有效改善大脑缺氧状态;
四、可稍微吃些带辣或酸味的食品,刺激食欲,可多吃水果和鲜橙汁,宜少吃多餐,不要太饱,可以起到稳定情绪的作用。
五、调整好人体生物钟和心理状态,控制一切不良情绪,保持充足睡眠,合理安排饮食,避免无休止的加量练习产生过度疲劳,注意自我调理,科学制定锻炼计划与作息时问,培养和发展学生我自我锻炼能力,校正考生考前综合症,提高考试成绩。
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